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不节食不运动,名医:改掉这习惯,瘦身迅速见效

时间:2020-06-14 编辑:

改掉此习惯,不节食、不运动,瘦身迅速见效!
肥胖依照不同条件,可区分为数个族群。了解族群的特点,便能知道导致肥胖的原因、肥胖的状态,对于「对症下药」治疗肥胖有很正面的助益。
从性别与体型上来说,可以一刀两分,有泡芙女、腹肿男;从生活型态来说,产后肥、过劳肥、失眠肥也很常见;依照表面成因来说,有水肿型、代谢型、暴食型等…,这些都是在临床减肥门诊中,依照实际情况所归纳整理出来的,历经多年几乎未变。然而近年来,门诊中却出现了特别的一群,暂且称之为「减肥新鲜人」。
也许这群人的肥胖并不是近几年才出现的,但人数开始越来越多,多到足以成为一个显着的群体,并且开始积极投入减肥运动,真真切切是近几年才发生的事情。这群人有什幺共通点呢?
  • 性别:女性居多
  • 身分:职业妇女与全职妈妈均有,但几乎都是妈妈
  • 年龄:年龄普遍落在35~40岁之间
  • 身形:脂肪分布均匀,并非单单只有下半身、臀腿肥胖,有明显的小肚肚和掰掰袖
  • 特点:年轻时不曾有肥胖困扰,但目前的肥胖程度,却更胜当年怀孕生产时
  • 习惯:手机不离身,时常熬夜追剧,每日睡眠时数平均4~6小时。

重点就在最后一条~习惯,这些「妈妈肥」上身的女性朋友,正是因为偏差的睡眠习惯,导致脂肪日积月累,甚至超过当年怀孕时期,为什幺别人能当辣妈您却只能当大妈呢?因为在深层睡眠状态中,身体会分泌两种贺尔蒙,一是生长激素,一是瘦体素,这两者都是减肥的神兵利器。
前者能间接地帮助我们消耗热量,避免脂肪囤积。后者能带来饱足感,避免我们饥肠辘辘下暴饮暴食,摄取过多身体不需要的热量。此消彼长,所以睡得好的人大多不会有肥胖困扰。
然而,这群妈妈们由于白日将时间奉献给事业或家庭,照顾好旁人却无暇好好照顾自己,只有在夜深人静,先生小孩都睡了,工作的LINE也不再「叮咚、叮咚」时,才是真正属于自己的时间。
虽然明明已经累到头一沾枕头就能睡着,却宁愿撑着眼皮滑手机,看一下社群网站最新动态也好,追一两集最新韩剧也好,哪怕只是点点新闻、看看照片也很有满足感,有一句网路时下夯语是这幺说的:姐熬得不是夜,是自由!为了自由牺牲睡眠时间与品质,代价就是您的内分泌容易出现异常,代谢能力也会越来越差,体内脂肪层越来越肥厚,衣柜里能穿的衣服则越来越少,再不然就是尺寸得从S逐步退化到M、L甚至XL了!

难道不能兼顾美好的体态与自由的时光吗?来到减肥门诊的妈妈们都曾有过这样的问号。其中至少有60%的人曾踏出第一步,报名各式各样的运动班,瑜珈、ZUMBA、有氧、肌力…结果只有两种:半途而废与成效不彰。八成以上的妈妈们尝试饮食调整,包括水果餐、晚上不吃澱粉,或者加入低醣、生酮等社团,但任何一种偏废或者太複杂的饮食方式都无法持之以恆,结果跟上面的运动无异。
其实妈妈们的困扰往往就在于「时间不够用」。因为时间不够用,所以晚上捨不得好好睡,牺牲了睡眠导致肥胖,结果想减肥却得花更多时间来準备减肥餐,或者将时间耗在运动中心,这样不是捨本逐末、多此一举吗?与其将时间花在厨房或运动场,不如赏自己一夜好眠,「妈妈肥」不啻是种「习惯肥」,唯有改正导致肥胖的生活习惯,才是最实际的减肥法。
门诊中我给诸位妈妈们的处方,除了透过短期的药物,先调整她们已经长期因睡眠问题而紊乱的自律神经之外,还会给她们下几道「生活药帖」:用传统闹钟取代手机内建闹铃;手机充电器不放在房间或床头,而是放在客厅或书房等处;洗完澡準备上床前的最后一个动作就是关手机。
只要能达成上述几点,换取夜夜好眠,即便饮食如常、即便不额外挤出时间来运动,瘦身也能有显着效果,长此以往养成良好的睡眠习惯,从XL穿回M甚或小姐时期的S,真的不再是不可能的事!
文章已获得郭育祥医师同意授权,原文出处
作者介绍:郭育祥医师,现职:郭育祥诊所院长、中华民国自律神经失调症协会理事长。专业经历:国际AAPB心理生理及生理回馈协会会员、美国A4M抗老化医学会会员、美国肥胖医学会TOS会员、前嘉义基督教医院主治医师、中华民国精神科专科医师。专长:自律神经失调症、肥胖症。郭育祥医师粉丝专页、 郭育祥医师部落格
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