主页 > 奇趣百科 > 不节食 、不靠减肥食品 瘦身 ! 个半月腰瘦7cm !! >

不节食 、不靠减肥食品 瘦身 ! 个半月腰瘦7cm !!

时间:2020-06-14 编辑:

圣诞新年就快到了,又是美食的季节!记者身边很多人都遇到以下的烦恼:虽然看到美食很想吃,但又要保持身材,内心十分挣扎!不用担心,今天就让记者为大家介绍 不节食 也可以瘦身的方法!

不节食 瘦身 健身个半月腰瘦7cm

很多人都为了瘦身而节食,但台湾时尚部落客「77涵」就在自己的部落格中表示,「运动就是想吃更多美食」,还向读者分享自己靠健身和改善饮食习惯的 瘦身 经验,今天就让我们一起来学习一下吧!

不节食 、不靠减肥食品 瘦身 ! 个半月腰瘦7cm !!

很多人在瘦身时都会过于重视体重数字,但「77涵」指自己在运动瘦身的个半月间体重并没有下降,因此减脂才是首要目标!

不节食 、不靠减肥食品 瘦身 ! 个半月腰瘦7cm !!

另外,瘦身不代表要节食,只要吃对食物,每餐都可以是大餐!最重要的是减少吃加工食品,例如蛋糕、热狗、香肠等。「77涵」又指自己澱粉质照吃,不过尽量在三点前吃完,晚餐只吃青菜跟肉至八成饱。

不节食 、不靠减肥食品 瘦身 ! 个半月腰瘦7cm !!

最后「77涵」分享,运动数量并不是最重要,而是要做正确的姿势,这样才能事半功倍!

7招运动瘦身 打造健康身材

运动前最重要是热身,让身体进入适合的运动状态,减低运动伤害。「77涵」分享的热身动作没有顺序,只要按照个人需求选择,让身体暖起来就可以。

步骤:

1. 脚打开,蹲下时膝盖尽量跟脚尖成一直线,做20~30下

2. 左右脚往后踩,各做20~30下

3. 蹲+腿往外踢20~30下

4. 原地跑步,膝盖碰到手掌(手肘尽量保持垂直不要往下掉,内心数到30)

5. 蹲着的时候脚打开,手掌碰地,做20下

第一招:瘦下腹及大腿紧实运动

1. 屁股加紧,双腿上下摆动。

2. 一次做十五下休息十秒钟,每天做2~3回

一个月就会觉得肚子和大腿变结实,穿上贴身裤就更好看!居家做的话,可以把球换成枕头。

第二招:一个月练出马甲线

1. 照影片的方式左右各做15下

2. 再休息10秒,每天做两~三回

这组动作的诀窍是用腹部跟臀部的力量带上去。只要每天照做,一个月肚子就会有线条,穿比坚尼都不怕露出肚腩!

第三招:基本式仰卧起坐

「77涵」发现很多人做仰卧起坐发现没功效,主因是用错力气!仰卧起坐正确方式,是要用腹部力气往上带,而非用头跟脖子,否则就很容易受伤!

而且仰卧起坐又两个运动方案,一是每天花15分钟做,大概三週会有成果;而是配合刚才的第二招,每20下休息20秒,一天三回,几週后就可以练出马甲线!

第四招:练翘臀瘦大腿

做这组运动时使用球,可以矫正驼背习惯,而且可以辅助姿势做的更正确。所以如果家里没有球,只要看着镜子也可以!

1. 蹲下去的时候,身体要挺胸,膝盖尽量不要超过脚尖

2.一次十五下,休息十秒,每天做三组

一个月后再照镜子,臀部会变翘,大腿肉也会变精实!

第五招:再见掰掰肉

以跪姿做伏地挺身15下,休息10秒,每天做三回。一个月后手臂会变紧实,

胸部也会变挺变集中!「77涵」又建议如果肌耐力够的女生,可以做另一个进阶版本!

 

第六招:瘦腰间肉及大腿外侧

这组动作左右边各做20下,每天两回。诀窍在于「慢慢的抬放」,把姿势正确的做到位才会有效!不过这是中阶训练,「77涵」建议大家可以从以下这个初阶训练开始。

第七招:打倒大腿内侧

女生最难瘦下来的就是大腿内侧运动!

左右脚各抬20下,每天三回。

一个月后会感觉到内侧的大腿肉会变紧实,韩妹的蜜大腿也不是梦!

重要小补充:

1. 準备瑜伽垫,因为床太软会导致效果大打折扣!而且会导致姿势错误或无法正确的支撑。

2. 一定要记得热身和拉筋!

3. 运动完要补充足够的蛋白质,例如喝豆浆。

4. 建议找教练或又健身经验的朋友辅助会更佳!

  猜您喜欢的文章